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合理膳食，保持健康体重_我的网站

A |     无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。

B |     据在行业内有广泛影响力和用户基础的酒店民宿公寓管理系统平台“订单来了”统计，国庆节期间，我省酒店商家预订率领跑全国。从历史人文、风景美食到度假方式，独具差异化的文旅体验让辽宁提前迎来秋冬旺季，开启了秋冬季“南人北调”热潮。如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。         　　做好规划，均衡饮食          　　确保每餐营养均衡。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。         　　平衡膳食，控制总量          　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。

C |          　　截至9月26日，酒店商家国庆假期预订率排名前十的省（区、市）为：辽宁、重庆、湖北、贵州、陕西、广西、福建、山东、西藏、湖南。辽宁酒店商家国庆假期平均预订率达50.41%， 10月2日达到预订峰值64.78%。其中，沈阳酒店商家平均预订率达60.83%，在全省排名靠前。         　　城市酒店外，度假产品成为休闲产业经济的新引擎。作为小众赏枫地，叠加秋季泡汤住宿体验，本溪热度一路走高，截至9月26日，本溪多个中高端度假型商家已经接近满房。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。         　　“三高”食物，尽量远离          　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。         　　规律进餐，科学饮水          　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。         　　据大数据测算，今年1月至8月，我省共接待游客45207.5万人次，同比增长36.1%；旅游收入4691.4亿元，同比增长43.6%。         　　品尝美食，小碗分餐          　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。9月以来，省文化和旅游厅再次发力，推出多项文旅活动和优惠政策，以“畅游山海 欢庆华诞”为主题，发布多项文旅消费新场景及惠民举措，促进文旅消费。                    责任编辑：李丹。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。         　　户外运动，减少久坐          　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。         　　良好睡眠，积极心态          　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。                    责任编辑：李丹。

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Published on:19:23:07