大明王朝1566

A |     AI摘要      开学季孩子作息紊乱，专家建议放弃强迫早睡，改为固定早起并限制午睡以积累困意。    8月26日讯 联赛杯第2轮，诺丁汉森林主场0-2不敌利兹联遭到淘汰。森林开季英超和联赛杯连续主场面对利兹均输球，且一球未进。

B | 利用晨间光照和睡前调暗灯光调节生物钟，辅以温水澡、呼吸放松法助眠。若调整一周无效，应及时就医。赛后，森林主帅格拉斯纳出席了发布会。         开学季即将到来，可一些孩子还在暑期模式中，半夜不肯睡、上午叫不醒。球队在联赛杯出局了，你怎么评价这场比赛？没错，今晚格外艰难，这场失利让人难受。如何让孩子早睡？福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁主治医师就此给家长支招。    放弃“逼他早睡”     改为“叫他早起”     “今晚9时必须关灯！”“把手机收起来！”“再不上床就揍你！”……这是许多家长在让孩子早睡时说的话。

C | 当然，开局的表现远不是我们想要的。    赵丁医生介绍，其实大脑想不想睡，全看白天“攒了多少困意”。强迫一个还不困的孩子早睡，就像逼一个不饿的人吃饭。

D | 但另一方面，这也是我们必须接受的，这就是现实，就是我们当下所处的处境。

E | 三天之内两次输给利兹联，我们就得承认，对手的状态确实比我们更好。他们这套班底已经磨合了两三年，还一直在陆续补充球员，我们能明显看到对方的稳定性要强得多。他只会躺在黑屋子里瞎想发慌，越躺越清醒。    赵丁建议，把注意力放在“准时叫孩子起床”上。

F | 而我们今天不少时段踢得很吃力，失误太多了。

G | 我们明明清楚对手的逼抢节奏，却多次做出错误选择，正是这些失误送给对方机会，导致丢球。反过来，我们也有两三次不错的机会，但没能把握住。再说一遍，这就是现实。

H | 哪怕孩子前一晚熬到凌晨，早上也要准时叫醒他，也别让孩子午睡超过20分钟，而要把困意全部攒到晚上。

I | 到了点，孩子的脑子自然转不动了。对我而言重要的是坦然接受，不去归咎其他人，否则情况不会有任何改观。能做出改变的只有我们自己，我们一定会做出调整。    另外，家长可以利用光线，帮孩子的大脑找回节奏。上周六赛后你就提到，犯错就会受到惩罚，而今晚球队的失误好像真的太多了没错，失误太多。而且有不少回合里，对手的冲击力和侵略性太强，这才导致我们接连出错。他们抓住其中一次机会取得领先。克里斯·伍德有一次极具威胁的攻门，被对方门将神奇扑出。之后还有一次长传转移，以及一个定位球机会，我觉得禁区中路那次对抗本该判犯规。还有，传球的质量也不理想。据介绍，人体的生物钟其实在很大程度上受到光线影响。    清晨起床后10分钟内，带孩子去阳台或户外晒15分钟太阳。

J | 这缕阳光就像“起床号”，能瞬间吹散身体里的残留困意。

K | 但还是那句话，我不想去指责任何人，问题出在我们自身。今天的发挥，不足以拿下比赛。晚上睡前1小时，让孩子尽量少看电子产品，尤其避免刷短视频、玩游戏等。同时，适当调暗室内灯光，让孩子逐渐进入休息状态。    睡前2分钟     让大脑慢慢“关机”     赵丁医生指出，很多孩子不是不想睡，而是脑子还在高频运转，根本停不下来。所以睡前2分钟，核心是给大脑“卸包袱”和“降降温”。我们不能寄希望于对手发挥失常，踢得糟糕。打出更好的表现、提升体能状态，这是我们自己的责任。有不少问题我们赛前就清楚，部分球员刚从长期伤病中复出。    家长可以通过洗温水澡诱发孩子的困意：在睡前一个半小时让孩子泡脚或洗个温水澡。洗完澡后，身体从热乎乎的状态慢慢凉快下来的过程，会给大脑传递强烈的困意信号。

L |     把床变成安全区：关灯前，绝不提成绩，不数落，更别问“开学你怎么办”。如果一些队员还没恢复到最佳体能，我们会针对性训练。但改变需要一点时间，不过我了解这支队伍，队员品性都很好，我们会刻苦训练、团结一心，慢慢取得进步。别让孩子带着满脑子的防备和焦虑入睡。    此外，还有一种呼吸放松法可让孩子早睡：让孩子躺好，吸气4秒、憋气7秒，再慢慢呼气8秒。赛季才刚开打，虽说只踢了两场，对手也都是同一个，但两场主场失利、一球未进，你会不会对此感到担忧？我并不担心，但就像我说的，这样的结果不是我预想、也不是我们所有人想要的，可事实已经摆在眼前。重复几轮，可让紧绷的神经放松。

M | 对比两场比赛来看，上一场我们几乎创造不出机会。

N | 而今天我们防线漏洞很大，给了对手不少机会，根源还是自身失误过多，这类问题必须减少，不然很难赢球。    如果调整了一周，孩子还是“昼夜难分”，说明睡眠节奏已经彻底乱掉了。这时候应及时带孩子寻求专业的睡眠心理门诊帮助。另外有一点也不是新鲜事，我不是要怪罪谁，只是客观事实——打进6个英超进球的头号射手吉布斯-怀特没能登场。我们要想办法创造更好的进攻位置，让更多球员进入危险区域，在禁区内把握机会的效率也要提升。（记者 陈丹 通讯员 林佳荔）。我能看到，我们有时候缺少破门的冲劲，总想着用脚后跟这类花哨的方式处理球。尤其是在英超赛场，两个禁区里的终结与防守都必须足够果断强硬，这一点我们急需改进。你刚才说利兹联阵容磨合成熟，教练和打法长期稳定，而你这边，按你的话说，球队还处在重建起步阶段。想必这需要耐心吧？是的，但我觉得问题从来不在于战术体系本身。后续要看新援的情况，我们也有可能调整体系。我心态很开放，如果认定体系本身有问题，第二天就会改，所以体系不是症结所在。

o | 有时候我们用四后卫组织推进，可如果传球直接送到对方中场脚下，就会陷入被动。阵线压得太靠前、阵型层次拉不开，就会持续承受身后的压力，而这正是对手想要的局面。核心问题更多出在这些环节，而非战术框架。

p | 就像你说的，我们才开启这个磨合过程，也看清了现阶段的差距。

q | 说实话，季前热身表现不错，我们原本以为状态会更好一些，但差距实实在在。诺丁汉森林上赛季应该也体会过这种落差，欧战和英超的强度天差地别，今天这场比赛又一次印证了这点。我们必须适配英超的比赛节奏。我刚才也说了，全队会团结在一起，在训练场上刻苦打磨，这是唯一的破局办法，凭过往经验，只要坚持这么做，局面一定会好转。你提到转会窗关闭前还有变数，很多消息说德拉普可能加盟，有什么可以和我们透露的吗？没有更多消息，只要合同还没敲定，讨论就没有意义，变数太多。不过周六赛后我说过，我有信心再引进两名球员，现在这份信心更强了。但还是那句话，新援到来不代表所有问题立刻迎刃而解。经历过去赛季的低谷之后，重建本就是漫长的过程，挫折在所难免。季前热身效果不错，如今我们遭遇了一次挫折，关键是怎么应对。一味归咎他人、归咎利兹联或是别的因素都毫无用处，改变不了现状。能扭转局面的只有我们自己。我在每一家执教的俱乐部都是这么做的。目前我已经完成了全面评估，清楚需要调整哪些地方，我们会落实改进。最后想问，作为主教练，刚上任只打了两场比赛，最不想听到的就是终场哨响时球迷的嘘声。你想对球迷说些什么？我理解球迷的失望，他们有权表达不满。

r | 所有人都能看到，每名球员都拼尽了全力。但我们必须承认，今天利兹联踢得更好。有些结果我们不愿接受，但就像我所说，唯一的出路就是全队团结一心，我们一定会做到。

s | 我完全相信球迷会继续支持球队，这也是他们一直以来所做的。我向大家保证，我们会全力以赴、刻苦训练，争取拿出更好的表现，打出更好的成绩。